Французский жим - это упражнение для развития трицепса, которое можно выполнять в нескольких вариантах. В зависимости от того, как опускается гриф штанги, задействованы разные головки трицепса. Важно соблюдать правильную технику выполнения упражнения и не допускать частых ошибок, таких как использование слишком тяжелой штанги или неподвижное положение плечей в наклоне под углом в 45° к вертикали.

Программа тренировок для бодибилдинга, которая подойдет каждому. Включает тренировки ног, спины, дельт, груди и рук. Основной упор на большие мышечные группы. Рекомендуется заниматься по данной программе хотя бы месяца 2-3. Отдых между подходами - 1 минута. Спать 8-10 часов в сутки и увеличить дневной прием белка до 2х грамм.

Турник - простое и доступное приспособление для занятий спортом. Он занимает минимальное пространство, легок в использовании и позволяет быстро и качественно развивать мускулатуру. Для эффективного выполнения упражнений на турнике необходимо укрепить мышцы предплечий, трёхглавую мышцу плеча и мышцы пресса. Начинать занятия следует с элементарного упражнения - повисеть на турнике.

Активная тренировка мышц должна занимать не более 30 минут, плюс 10 минут на разминку. Длительные тренировки мышц истощают гормональную и нервную систему, что не подходит для натуральных атлетов. Короткая тренировка мышц даст больший стимул для роста и дисциплинирует. Лучше меньше, да лучше! Эффективность тренировки мышц находится в обратной зависимости от ее длительности.